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国外健身达人的缓解肌肉酸痛经验总结

来源:快快美 时间:16-07-09 字体:  标签:健身 阅读:

在激烈的有氧运动或重量训练之后,你可能会感到极度疲劳,肌肉酸痛,甚至有点恶心。这种情况被称为延迟性肌肉酸痛,通常表现在肌肉锻炼后的额第二天。幸运的是,有许多预防措施可以避免它的出现。下面的分享来自国外健身达人的经验总结,适合每一个去健身房锻炼的你!

1、在锻炼之前喝上一两杯含咖啡因的茶或咖啡,可以提高肌肉力量和耐力,同时减少肌肉疼痛。

2、享受低脂、高碳水化合物和蛋白质的零食。

3、热身运动可以多做有氧运动和动态拉伸,这样能锻炼你的肌肉和关节。

4、不要突然停止运动,保持适合自己的节奏,让你的血液在体内畅通无阻。

5、健身完开始工作后,保持每15分钟饮用一杯水。

6、如果你出很多汗,可以适当休息一下。顺便喝点运动饮料补充流失的电解质运动料,平时也可以多吃香蕉或鳄梨,因为这些都能调节你的心跳,帮助肌肉收缩。

7、锻炼后,做做拉伸运动。使用按摩棒让你的血液流向你的肌肉。

8、健身完毕后,不要立马休息。可以先缓一缓然后补充能量。吃一个营养餐,帮助肌肉的合成。可以试试巧克力牛奶或蛋白质小吃和酸樱桃汁,这也能够减少肌肉疼痛。

9、如果你总是健身后肌肉酸痛,可以考虑增加按摩运动。

10、运动后休息完毕,可以考虑来个冷水淋浴,有助于减少运动后肌肉的炎症。

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