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瑜伽初学者要注意的5个细节

来源:快快美 时间:17-12-16 字体:  标签:瑜伽 阅读:

瑜伽初学者要注意的5个细节

瑜伽是现代热门的健身项目之一,但是许多初学者在自行练习时很容易进入一些误区,不仅容易受伤,而且练习的效果也不佳。那么在练习瑜伽时,初学者要注意哪些细节呢?

1、为自己制定一个每日瑜伽计划

瑜伽初学者要为自己制定一个时间表,固定每天练习的时间,这样有助养成练习的好习惯。可以将练习的时间定在早上起床后,或者晚上睡前的一个小时,形成个“练习生物钟”有助于帮你坚持练习瑜伽。

2、选一个适合练习瑜伽的空间

在练习瑜伽时,要为自己选一个私人角落,尽量避免受外界环境和家人的影响,这样练习的效果才能更佳。

3、初学者从最基础的动作学起

刚开始练习瑜伽时做足够的伸展运动,这样可以帮助自身伸展肌肉和关节,另外在做瑜伽时应要尽量注意保持重心,学会配合呼吸,这样不容易出现运动损伤。

4、如果有需要可以请教瑜伽老师

瑜伽初学者可以请一位瑜伽老师做指导,比起自我练习会有更好的效果。也可以照着瑜伽视频学习,多听取其中的经验和教训。

5、为自己制造一个有气氛的训练环境

练习瑜伽时要有一个适合的环境,以令内心的平静。在练习瑜伽时可以将练习区域的灯光调暗,再放一些慢节奏声音柔和的音乐,从而帮助尽快进入平静状态。

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