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养生的最佳时间是几点?专家解答了

来源:快快美 时间:19-02-06 字体:  标签:养生 阅读:

刷牙最佳时间:

饭后3分钟

只要我们吃完食物,3分钟后那些食物残渣就会在牙齿上形成一个获得性膜。如果吃完饭很长时间内不去刷牙,细菌就会在这个膜上沉积,长时间会形成菌斑,进而形成牙结石。饭后3分钟就要去刷牙,而且要保证每次刷3分钟左右。

早饭最佳时间:

9:30之前

以色列特拉维夫大学的一项研究指出:在上午9:30之前吃早餐,能够避免肥胖和糖尿病。吃早餐的时间,会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”,从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。

喝咖啡最佳时间:

上午10点

喝咖啡,最理想的时间是上午10点左右,此时吃过早饭后一段时间,既能护肠胃,还能提神,开启一天的活力开关。下午3点以后最好不要再喝,因为咖啡因在体内需要6个小时才能代谢完,会干扰睡眠质量。

吃肉最佳时间:

中午

肉类最好定在中午吃。因为中午过后,下午会有相应的活动消耗肉类食物所带来的高能量,而夜间吃太多肉,又没有相应的运动消耗,很容易滋生肥胖。

吃水果最佳时间:

饭前1小时

关于吃水果广泛流传的说法是:上午吃是金,下午吃是银,晚上吃不仅不能提供营养,反而对健康不利。其实,只要时间允许,任何时间吃对营养素摄取来说都一样。只需注意,晚上睡前别吃大量水果,否则会给胃肠道造成负担。除一些不宜空腹吃的水果,饭前1小时吃,或两餐间做加餐都可以。

喝酸奶最佳时间:

饭后一小时

一般来说,饭后30分钟到两小时之间饮用酸奶的效果最佳。此时胃酸被稀释,pH值上升,胃酸的浓度下降,可以更好地吸收酸奶中的营养,让其在胃中慢慢被消化吸收。

老人喝牛奶最佳时间:

下午两三点

喝牛奶对身体有好处,但是像牛奶、巧克力、油炸食物、酒、肥肉、咖啡因等食物容易引起胃酸倒流,特别是老年人在晚上睡觉前食用后。如果有胃酸倒流、烧心,可以把喝牛奶的时间调整为下午两三点。

锻炼最佳时间:

下午或傍晚

人体的温度通常在下午4点至5点间达到最高,而在起床之前的体温最低。在体温高时运动,会释放更多的力量,使肌肉更加柔软,所以受到运动伤害的危险较低。在运动前做暖身提高体温,能帮助运动持续处在体温高的时段内。

睡眠最佳时间:

中午12点,晚上22点

子午觉的主要原则是“子时大睡,午时小憩”,即晚上一定要在22时左右就准备睡觉,子时之前(23时之前)最好入睡,因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。午觉则只需在午时(11时~13时)休息30分钟即可,以免影响晚上睡眠,但是午睡一定要睡,即使睡不着,也要闭目养神,以利于人体阴阳之气的正常交接。

补钙最佳时间:

晚饭后半小时

骨质疏松的预防越早越好,因此每日饮食中,要注意钙和维生素D的补充,必要时可通过药物补钙。至于补钙的最佳时间,建议在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。补钙时,尤其是服用钙制剂时需要多喝水,增加钙质的溶解度,由此增加吸收率。

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