“假日综合征”的出现，与人的适应能力和自我调节能力有关。由于放假，人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松，身体的抗病防线也突然松弛，加上节假日额外应酬增多，生活变得没有规律：暴饮暴食、熬夜打麻将、不停上网，许多人外出旅游，旅游中的活动量超过了自身的负荷能力……
症状一：假日忧郁
尽管想像中假日，尤其是像春节这类长假应是一年中最为快乐和休闲的时光，人们可借此同家人和朋友团聚，调整紧张了一年的神经和心情，可满怀信心地做新年打算，但事实上仍有部分人在假日，尤其是在长假里会感到忧郁、沮丧和孤独，他们甚至在假期结束之后一段时间内仍为这类情感所控制。造成假日忧郁的因素有很多：日常工作和生活中的压力和疲劳、不切实际的期望、社交活动过多、无法和最亲的人团聚等都是其中之一。
专家建议：承认并发泄自己的消极感受，压抑自己的某种情感只会让这类情感持续的时间更长，正确的办法是——释放。不要对假日期望过高，再隆重的假日也是生活中的一天或几天。假日之前做好预算，量入为出永远是快乐的根本所在。
症状二：疾病侵袭
由于放假，人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松，身体的抗病防线也突然松弛。特别是到了春节长假，亲朋好友聚会及婚礼庆典增多，生活变得没有规律：通宵应酬、暴饮暴食、熬夜打麻将、持续上网、外出旅游等等，使本应该调养生息的假日没有得到科学的休整，反而加剧了劳累。还有的人由于适应能力较差，对慢节奏的7天长假不知所措，等刚刚适应了假日生活，又要重新开始紧张的工作，结果自然出现抑郁和焦虑。当然，引发“假日综合征”的具体原因多种多样，但表现出来的症状大同小异，如免疫力下降，头晕、疲惫、无精打采，易激惹，食欲下降，消化不良，难以入睡，注意力不集中等等；严重的还会出现胃肠功能紊乱、失眠、抑郁、焦虑，甚至出现心脑血管意外等。
专家建议：假日里坚持健康的生活习惯，节制饮食，注意补充蔬菜水果等富含维生素的碱性食品；保证充足的睡眠，最好是假日里每天都能保证足够但不是过剩的睡眠；此外，还要适当参加户外锻炼。
症状三：恐惧上班
经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班前就出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理，希望每天都可以像假期一样，自己能自由地支配时间，“不想上班”的情绪较为普遍。而上班头几天则往往效率较低，神经系统不够兴奋，昏昏欲睡，做事易出差错，一下子难以适应快节奏的工作方式。
专家建议：要克服上班恐惧情绪，可以从生活内容、作息时间两方面作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作和学习状态上。同时还要注意，假日过后不要马上参加刺激大脑中枢神经、引起情绪高度兴奋的活动，否则，人的大脑皮层会长时间停留在亢奋状态，引起失眠，造成第二天上班时精神倦怠。
