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远离肩周炎的6个运动方法

时间:08-22 标签:肩周炎 阅读:

1.两手抱头法:

两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑,两肘拉开,与身体平行。然后两肘收拢,夹住头部。多做几次。

2.扩胸分肩法:

两脚分开站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气,回复时呼气。

3.头压手掌法:

晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。

4.捏拿手臂法:

取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5~10遍,换手。

5.旋摩肩周法:

取坐位,以左手手掌旋转摩擦右肩50~100次,使之产生温热感,换手。

6.按揉穴位法:

按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1~2分钟,换手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1~2分钟,换手。按揉合谷,取坐位,以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1~2分钟再换手。

肩井:乳头正上方与肩线交接处。

曲池:上臂与前臂交界处的横纹外侧尽头处。

合谷:大拇指和食指之间的虎口中心。

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