教你打造迷人的上身曲线

最新方法锻炼腰腹

控住球体，倾体，面向下，双手向前，把双腿搭在一个实心球上(直径为65厘米的实心球)。控制其停稳，手离球越远，难度越大。保持背部伸直，弯曲肘部，胸部下降，直至头部快接近地板，腹部收紧，撑起至开始的动作。重复。

常见错误

腕部负担过重，腿部大多数重量应在球上，把双腿放在实心球上可以减少因支撑双腿的重量而带来的压力。避免因收缩腹部而让背部下垂，在做俯伏撑时把脚踝提高，这样会增加对腕部的负担。