踮脚尖美小腿
动作：采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽；双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟；可重复做10次。
功效：可以消除萝卜腿，还能使小腿线条修长。
提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行踮脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻扶住稳固的家具或墙壁。臀部要夹紧，不可以翘起来，否则达不到效果。不建议踮着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。
空中勾脚掌
动作：平躺在软垫上，面朝上，双手紧贴身体，双脚伸直；双脚并拢抬起，和身体成90度，膝盖微微弯曲；右脚脚掌往下压，成勾脚姿势，然后恢复平常；可重复交换各做20次。
功效：可以有效运动小腿后侧肌肉，消除小腿肚不当的线条。
提醒：双脚和身体一定要维持90度，如果大于90度腰部会向上拱起来；如果小于90度，容易使腰部受到过度的挤压，对腰部产生不当的压力。
金鸡独立
动作：站立姿势，双手自然下垂，双脚并拢；抬起右小腿，并以右手抓住右脚脚背，然后伸展左手，略停留10秒；然后恢复原来的姿势，换边进行。
功效：可以有效运动小腿后侧肌肉，消除小腿肚不当的线条，强化小腿肌肉，增强双腿耐力。
提醒：一定要踩稳重心，避免摇晃跌倒。
