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大龄MM轻松减肚腩的3大绝招(图)

来源:快快美 时间:09-12-19 字体:  阅读:

随着年龄的增长,微凸的小肚腩会让众多mm越来越难。而对大龄美女来说,利用好下面的三招,那也就会为你带来意想不到的效果噢!

大龄MM轻松减肚腩的3大绝招(图)

减腹妙方一:

反复做100遍

效果——可锻炼腹部、后背、胳膊

做法:

1.平躺在地上,尽量使后背紧贴地面。

2.屈膝向胸部方向拉,并慢慢抬起头。胳膊伸直放在身体两侧,腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。

3.两臂伸直的状态下快速上下运动50次。休息30秒之后再做50次。

减腹妙方二:

1.先放松仰卧,双手平放,然后把双腿放于Fitball上,用以平衡并固定身体位置。

2.双手屈曲扶在耳后,把力度集中在前腹位置,然后用力起坐并同时呼气,藉此拉紧腹肌。

3.维持动作约两秒,然后慢慢放松,让身体重新回到仰卧的姿势,便完成一组动作。

减腹妙方三:

1.首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。

2.做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。

3.侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。

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