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“等张运动”助你形成易瘦体质激瘦全身

来源:快快美 时间:13-11-16 字体:  阅读:

你有听说过“等张运动”吗?这是利用肌肉等张性收缩的原理,来锻炼肌肉的耐力,提高我们的基础代谢,有效让我们形成易瘦体质,激瘦全身!是不是很诱惑?那就赶快开始锻炼吧!

一、热身版等张运动

这套动作需要掌心和整条手臂合起来完成。而且,从手臂根部的肩胛骨开始合起,然后向左右扭转,通过这样来有效紧致从肩胛骨开始到手臂根部的赘肉。

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1.两手在胸前伸直,掌心和手臂合起,调整姿势,将力量集中在手臂的内侧。这时,注意肩膀不要用力。

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2.就这样,吐气,手臂向右侧慢慢移动,保持7秒。这时努力维持肚脐的正面朝向。

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3.吸气回到正面,反方向重复动作。过程绝对要慢,仔细地完成动作,还要感受哪里的肌肉被刺激到。左右各进行3次为目标。

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